segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016

10 exercícios físicos para perder peso

Quando você se propõe a emagrecer duas coisas você já sabe que terá de fazer, que são controlar a sua alimentação e fazer exercícios físicos. Mas você sabe quais os melhores exercícios para você fazer e ter o resultado que espera?
10 exercícios físicos para perder peso
Aqui vamos mostrar quais os melhores exercícios físicos para você que quer emagrecer. O mais importante quando se fala em esporte não é só praticar porque emagrece, mas por ser uma forma de lazer saudável. O primeiro passo é escolher o que mais lhe agrada e não o que perde mais calorias, assim será muito mais fácil não faltar aos treinos.
Preparamos uma lista dos melhores exercícios para perder peso, vamos a ela:
1- Squash – 978 Kcal / hora
O squash é um esporte similar ao tênis, só você joga com uma raquete de braço mais longo e cabeça arredondada, sua bola é menor e oca propositalmente para não pular muito. Ele é praticado em quadra fechada, onde você e seu adversário se enfrentam lado a lado.
O objetivo é fazer com que o adversário deixe a bola pingar mais de uma vez no chão antes de rebatê-la, a bola pode ser rebatida nas paredes entre duas faixas, que não podem ser ultrapassadas nem acima e nem abaixo, é obrigatório também bater ao menos uma vez na parede do meio.
2- Corrida – 960 Kcal / hora
Esse gasto calórico demonstrado é para uma velocidade de 12 km/h. A corrida é um ótimo exercício por vários motivos:
Melhora da condição cardiorrespiratória;
Fortalece e tonifica os músculos das pernas;
Queima muitas calorias;
Fácil de se competir mesmo para os iniciantes.
Outro ponto positivo é que para praticar o esporte você precisa apenas de roupa leve e um tênis para essa modalidade. Se não puder pagar uma academia você pode tranquilamente correr na praia, em volta de um lago, em uma praça e até mesmo em uma rua pouco movimentada.
3- Mergulho – 948 Kcal / hora
O mergulho é um esporte indicado quem busca mais do que apenas melhora da saúde. Ele também traz o contato com a natureza e desenvolve momentos de celebração, paz e contemplação com o meio ambiente.
Ele é um exercício completo, pois você trabalho vários músculos como as pernas, braços, peito, costas, ombro e ele ainda ajuda no emagrecimento, melhora o sistema cardiovascular e auxilia o ganho de massa muscular tonificando os músculos.
4- Artes marciais – 900 Kcal / hora
Artes marciais como o Karatê, Jiu Jitsu e o Judô podem fazer você perder tudo isso de caloria, além de exercitar os músculos, tonificá-los e ainda ganhar preparo físico invejável.
Com elas você ainda pode aprender um meio de se defender, que é fundamental atualmente por conta da disparada da violência principalmente nos grandes centros. É importante frisar que elas devem ser usadas apenas mas como: DEFESA!
5- Circuito – 852 Kcal / hora
Os treinos de circuitos são excelentes para quem busca emagrecimento e condicionamento físico, pois eles englobam vários tipos de exercícios realizados em uma sequência.
Neles podem ser realizados exercícios musculares ou aeróbicos, mas há também os que misturam os 2 tipos, o que é perfeito para quem busca definição muscular.
6- Natação – 780 Kcal / hora
A natação é conhecida por ser um esporte completo que trabalha o preparo físico, além de crescimento e tonificação dos músculos. Outro ponto positivo é que ela poder ser praticada por pessoas de todas as idades.
A queima calórica é alta, pois o atleta precisa alternar braçadas, bater pernas, levantar a cabeça para respirar e ainda dar viradas na borda da piscina. O estilo que mais gasta calorias é o costas.
7- Futebol – 642 kcal / hora
O futebol que é a paixão nacional traz benefícios como a corrida que melhora o sistema cardiorrespiratório, o fortalecimento dos músculos das pernas e a tonificação desses músculos.
Esse esporte ainda é um excelente meio de socialização, pois reúne amigos em torno da bola (muitas vezes ao redor do churrasco e cerveja, muito cuidado com os exageros!). É preciso atenção apenas por ser um esporte de alto impacto, sendo assim, pode levar a lesões.
8- Basquete – 636 kcal / hora
Assim como o futebol é um esporte de alta intensidade onde todos os jogadores defendem e atacam o tempo todo, por isso ele acaba sendo dinâmico. Ele usa corridas de explosão, saltos, movimentos de pernas e braços.
Além desses benefícios físicos ele traz vantagens mentais, pois é preciso se livrar da marcação em um curto espaço e com o tempo muito limitado, isso ajuda a pensar de forma rápida e planejar movimentos.
9- Step – 606 Kcal / hora
Esporte muito comum nas academias atualmente onde se é utilizada uma prancha que fica no chão na frente do atleta, essa plataforma é chamada de step.
A plataforma serve como um degrau no qual você irá subir e descer, hora com a mesma perna, hora alternando e algumas vezes saltando com ambas, também há uma variação de movimentos com os braços. O Step é muito bom para a tonificação dos grupos musculares inferiores.
10- Todos os outros
Todo esporte é bom, então pratique o que mais lhe agrada, pelo que traz mais desafios, pela companhia, pela competitividade, ou até mesmo apenas para ficar de bem consigo. O esporte leva a saúde e ao lazer, ou seja, só tem vantagens.

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